februari 23, 2024
Gezonde Werkhouding & Ergonomie: Voorkom rugpijn
Gezonde Werkhouding & Ergonomie: Tips om Rugpijn te Voorkomen
Ontdek hoe je rugpijn kunt voorkomen en je productiviteit kunt verhogen met een gezonde werkhouding en ergonomie. Hieronder delen we praktische tips om je op weg te helpen naar een gezondere werkhouding.
- Kies de Juiste Stoel
Een goede stoel is essentieel voor een gezonde werkhouding. Zorg er dus voor dat de stoel je onderrug stevig ondersteunt en dat je voeten plat op de grond rusten, met knieën op heuphoogte. - Optimaliseer je Schermpositie
Plaats je scherm op ooghoogte en ongeveer een armlengte van je af. Dit bevordert namelijk een goede houding en voorkomt spanning in nek en schouders. - Gebruik een Extern Toetsenbord en Draadloze Muis
Door het gebruik van een extern toetsenbord en draadloze muis kun je je armen natuurlijk positioneren, waardoor je houding aanzienlijk verbeterd wordt. - Neem Regelmatig Pauzes
Sta elk uur op voor een korte pauze en beweeg om spierspanning te verlagen. Dit kan rugpijn helpen voorkomen en je productiviteit verhogen. - Denk aan je Ogen
Volg de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets dat 20 voet (6 meter) verderop staat. Zorg ook voor voldoende verlichting om oogspanning te verminderen. - Ergonomisch Tillen
Houd objecten dicht bij je lichaam en buig door je knieën bij het tillen, niet door je rug. Dit voorkomt belasting van de rug en blessures. - Organiseer je Werkplek
Houd gereedschappen binnen handbereik om onnodig rekken en strekken te voorkomen. Een georganiseerde werkplek bevordert een efficiënte en comfortabele werkhouding. - Let op je Houding
Wees je altijd bewust van je houding: houd je rug recht, schouders naar achteren en nek in een neutrale positie. - Gebruik een Voetensteun
Als je voeten de grond niet raken, kan een voetensteun de druk op je onderrug verminderen en je houding verbeteren.
Voor meer adviezen, bezoek onze website of maak een afspraak met een van onze therapeuten via 0227-545252.