Eenvoudige oefeningen na een lange werkdag

Verlichting na een Lange Werkdag

Na een lange werkdag snakken we naar verlichting voor ons vermoeide lichaam. Bij Bodewes fysio- en manuele therapie begrijpen we dit maar al te goed. Of je nu vastzit achter je bureau of urenlang in beweging bent geweest, stijfheid kan een onwelkome metgezel zijn. Gelukkig zijn er simpele oefeningen die je kunt doen om dit ongemak te verlichten en je lichaam te helpen herstellen.

Eenvoudige Oefeningen voor Verlichting

Deze oefeningen vergen slechts enkele minuten van je tijd en kunnen een wereld van verschil maken in hoe je je voelt na een dag werken. Bij Bodewes fysio- en manuele therapie moedigen we je aan om deze bewegingen op te nemen in je dagelijkse routine voor een gezonder en comfortabeler leven. En onthoud, mocht de stijfheid aanhouden, dan staan we klaar om je verder te helpen met onze expertise.

Oefeningen voor Ontspanning

• Nek- en Schouderrollen: Begin met je schouders te ontspannen en rol zachtjes je nek van de ene naar de andere kant, waarbij je je hoofd naar voren en achteren laat kantelen.
• Pols- en Armstretches: Langdurig typen of schrijven kan leiden tot stijfheid in de polsen en armen. Vergeet niet om ook je polsen in beide richtingen te draaien voor extra verlichting.
• Rug- en Zijstretches: Staand of zittend, buig langzaam naar de ene kant, houd vast en voel de stretch langs je zij. Voor rugstretches, interlock je vingers en strek je armen boven je hoofd, buig zachtjes naar voren vanuit je middel en houd deze positie vast.
• Been- en Kuitspierstretches: Neem een stap naar voren met één been vanuit een staande positie en buig je knie, terwijl je het andere been gestrekt houdt achter je. Wissel van been en herhaal.
• Enkelrollen: Til één voet op en draai je enkel een paar keer in beide richtingen. Dit bevordert de bloedcirculatie en helpt stijfheid te verminderen.

Integreer deze eenvoudige oefeningen in je routine na het werk en geniet van de voordelen van een actievere levensstijl.
Wil je meer oefeningen ontdekken? Bekijk dan deze uitgebreide lijst voor nog meer mogelijkheden.
Wil je direct een afspraak maken voor meer gespecialiseerde hulp? Dat kan hier.